Dietas baja en calorías

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Aunque no son aconsejables seguirlas durante mucho tiempo y es preferible seguir dietas mas establecidas como la dieta dukan , este tipo de dietas pueden ser un recurso temporal si lo seguimos durante un corto periodo de tiempo y luego sabemos mantener una alimentacion equilibrada.

 

Esta es una dieta que permite adelgazar hasta 10 kilos en 3 meses!  Se trata de una dieta baja en calorías que, acompañada de un poco de ejercicio físico, no solamente te permitirá adelgazar sino que además te cuidarás des de dentro sintiéndote más saludable y mucho mejor

Con dos litros de agua al día, tendrás mejores resultados en la dieta y además te ayudará a saciar el hambre que puedas tener la que consta de 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y nada de azúcares.

Es interesante compartir opiniones en foros como el foro dukan , donde otras personas como tu plantean sus dudas y soluciones.

Para desayunar:

•1 arepa
•1 tajada de cuajada, un huevo o de vez en cuando las 2 cosas.
•1 pocillo de café o chocoligh con endulzante artificial y preferiblemente con leche deslactosada.
Para comer a media mañana:

•una fruta.
•un yoyur light
•unas galletas tosh, wafer o rosquitas.


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Dieta de la sopa de zapallo

sopaMantener nuestro cuerpo sano y dentro de su rango de peso ideal nos ayuda a conservar una buena figura y a sentirnos mejor. En este sentido, hay muchas dietas para lograrlo.

Ten en cuenta que no todos los cuerpos responden de la misma manera, es por esto que te recomendamos probar y escoger la dieta que más se ajuste a tus necesidades y características.  Esta vez, te preentamos la dieta de la sopa de zapallo.

Duración de la Dieta: 7 días

Peso estimado a perder: 4 a 7 kilos en 7 días

Ingredientes:
1/4 kg. de papas
1/2 kg. de zapallo
3 cdas. de maizena
3 tazas de leche

Preparación:
Cortar el zapallo en cubos y poner a hervir. Agregar las papas. Una vez cocidos, licuarlos hasta que quede como una crema y agregarle la leche. En un platito, disolver la maizena en un poco de leche fría y agregar a la preparación anterior. Cocinar unos 3 minutos o hasta que hierva.

Dieta para bajar el vientre

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Alcanzar una buena figura es el ideal de hombres y mujeres, y muchas veces hacen lo que sea con tal de lograrlo.  Es por ello que hay serie de nuevas dietas para bajar de peso, sin embargo hay que tener cuidado a la hora de decidir iniciarlas porque pueden resultar dañinas para la salud.

Hay que tener cuidado especialmente con las dietas “relámpago”, que prometen resultados rápidos con un mínimo de esfuerzo, tal es el caso de la “dieta para bajarel vientre”, que le mostramos a continuación :

Duración: 1 día

Comer cada dos horas:

- Infusiones de hierbas. Mezclar hojas de choclo (mazorca), manzanilla y tomillo (peperina) es ideal para aplanar el vientre y desinflamar los intestinos.
- Caldos de verduras
- Jugo de manzana o duraznos
- Licuados de manzana, pera, duraznos
- Manzana al horno
- Manzana rallada
- Lácteos descremados, especialmente yogur o leche cultivada.
- Puré de calabaza (zapallo) condimentado con una pizca de sal y media cucharadita de aceite.


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Dieta después de hacer ejercicio

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¿Debemos comer después de haber realizado un esfuerzo físico o debemos dejar pasar unas horas hasta que nuestro organismo esté más tranquilo?

Durante el entrenamiento perdemos fundamentalmente líquidos y sales minerales. Además, si ha sido de una intensidad media y de una duración superior a los 30 minutos, tendremos nuestras reservas de glucógeno (la fuente de energía más inmediata que consume nuestro organismo) muy bajas.

Así que lo primero que debemos tomar, cuando queremos seguir una buena dieta para después del ejercicio físico, es agua para rehidratarnos y carbohidratos de rápida absorción para recuperar la glucosa consumida por nuestro organismo.

¿Cuál sería el alimento ideal?

Los especialistas recomiendan (por ser más natural, cómoda, sabrosa y rápida) es la ingesta de fruta. Por ejemplo un plátano y una naranja, ya sean pelados o en un batido mezclados y con un poco de leche.

¿Y no necesitaremos tomar proteínas?

Si nuestro ejercicio ha tenido un componente importante de fuerza, necesitaremos, además, suministrarle proteínas para evitar su pérdida en los músculos. Aquí podríamos comer un bocadillo de pavo (mejor carne que fiambre) ya que además de proteínas tendremos los hidratos del pan para ayudarnos a recuperar mejor nuestras fuerzas.

Las proteínas de esta dieta para después del ejercicio también nos ayudarán a recuperar las microlesiones que se suelen producir en los músculos.

¿Qué es lo que nunca debemos comer?

Cuando nos preocupa la dieta para después del ejercicio físico hemos de tener claro que no debemos tomar nunca comidas con grasas ya que no solventarían el problema de la pérdida de glucosa y proteína.

Entonces,  si no te quieres complicar mucho la vida, una alternativa muy sabrosa es comerse una ración de arroz con leche casero después de hacer deporte. Hazlo con leche desnatada, arroz, un poco de cáscara de naranja y/o limón, canela y dos cucharaditas de azúcar, por ración.

La dieta de South Beah

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Esta es una dieta ideada por el cardiólogo norteamericano Arthur Agatston que se hizo popular, en un comienzo, en Miami. Tras publicarse su libro y comentarse que algunas estrellas como Brad Pitt y Jennifer Aniston la seguían… la fama de la Dieta South Beach creció como la espuma.

¿En qué se basa la Dieta South Beach?

La Dieta South Beach tiene como objetivo enseñarnos a comer de forma equilibrada. No es la típica dieta que cuenta las calorías o que elimina la mayoría de alimentos. Su “secreto” es que consiste en tres fases muy diferenciadas.

Primera fase: dura 14 días y hemos de eliminar, momentáneamente, los dulces, el arroz, las patatas o papas, la fruta, el alcohol, los zumos de frutas, el pan y la pasta. La Dieta South Beach de esta primera fase deberá de ser rica en verduras y proteínas. Al eliminar gran parte de los hidratos muchas personas experimentan una gran pérdida de peso.

Segunda fase: vamos introduciendo los hidratos (pero en poca cantidad) aunque deberemos eliminar los alimentos refinados y la bollería industrial. Nuestro apetito, con la Dieta South Beach, ya debe de ser moderado porque al eliminar el exceso de hidratos rápidos, las colas y refrescos, el azúcar, etc. nuestro apetito tiende a regularse. Esto hará que nos mantengamos en nuestro peso e incluso que perdamos un poco más de peso. Finalizamos la fase cuando estamos en nuestro peso.

Tercera fase: en teoría ya podemos comer de todo pero muchas personas se sienten tan bien que tras haber aprendido a seguir una dieta más equilibrada prefieren continuar cuidándose.

Su autor dice que la Dieta South Beach más que una dieta es una forma de vida. A la vez se anima a las personas a practicar ejercicio físico, a beber más agua (un poco de vino, con moderación), a pasarse a las grasas saludables (como el aceite de oliva) y a reducir su estrés.

Elimine las grasas con la dieta de piña y apio

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Este es un excelente  licuado que es rico en fibra y también un depurativo, diurético que te ayuda a eliminar grasa y toxinas del organismo.

También mejora el metabolismo de las proteínas, evita la aparición de la celulitis, y por si esto fuera poco combate también el dolor reumático y artrítico.

Es recomenfable beberla por 7 días en ayunas. Debes recordar qu cada organismo es diferente y el peso que cada persona pierde varia mucho por lo que no debes olvidar incluir en tu dieta diaria agua, frutas y verduras para que puedas quemar grasa más fácilmente.

Ingredientes:

* 1 Rebanada de Piña
* 2 Varas de Apio
* 2 Toronjas
* ½ Nopalito
* 1 Cucharadita de Miel de Abeja

Preparación:

Debes lavar perfectamente la fruta y la verdura. Luego extrae el jugo de las toronjas y en tu extractor de jugos coloca la piñ y elapio. Luego agrégale el de toronja y la cucharita de miel. Mezclar todo y béberlo enseguida para que puedas aprovechar todos sus nutrientes.

Dieta para reducir cintura

Además de una buena rutina de ejercicios para reducir cintura, es necesario complementarla con una dieta que acelera el metabolismo para quemar las grasas.

Una buena dieta para adelgazar cintura es la del doctor Bolio, reconocido especialista en pérdida de peso, y el favorito de las famosas. La dieta del doctor Bolio puede durar 3 días como mínimo y  2 semanas como máximo. Menú ejemplo de dieta para adelgazar cintura

Al despertar

1 fruta mediana (plátano)

4 almendras o 4 mitades de nuez

Desayuno

1 taza de cereal fortificado en calcio

1 taza de leche con 1 por ciento de grasa

Media mañana

1 fruta mediana (pera)

4 almendras o 4 mitades de nuez

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral

2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo

2 cucharaditas de mayonesa

4 onzas de jugo de frutas

Merienda

4 onzas de postre (pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)

Cena

3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)

2 tazas de verduras

Antes de dormirse

1 fruta mediana (manzana)

4 almendras o 4 mitades de nuez

Si la cantidad de alimentos no es suficiente para ti, solo aumenta la cantidad de frutas y verduras. Si comiste algo que no está en el plan, no importa, pero cumple con el resto del menú.

Referido: Univisión

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Dieta para reducir cintura

Dieta del agua

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La dieta del agua es una dieta que de seguro a muchos les atraerá hacer en verano por la creencia común que tomar agua es sano y ayuda a adelgazar. En toda dieta para adelgazar e incluso para engordar recomiendan beber por lo menos 2 litros diarios de agua, o su equivalente de 8 vasos diarios.

Uno de los principales problemas que tienen muchas personas que se siente y s  ven hinchadas es la acumulación de líquidos, que produce también hinchazón y dolor en las extremidades. Pero al contrario de lo que algunos piensan, que tomando menos agua bajan la hinchazón, ocurre lo contrario.

El problema es que el agua se concentra en los lugares equivocados cuando hay retención de líquidos, por lo que los riñones solicitan más agua para retirar el exceso de líquido mediante un proceso llamado diuresis. Por eso, cuando tengas hinchazón bebé más, no menos, agua.

El agua no engorda, no tiene calorías. Pero además del agua pura, tu dieta debe incluir alientos ricos en agua como frutas (papaya, kiwi, sandía, naranja, melón, etc.,) y verduras (lechuga, pepino, acelga, tomate, etc.).

¿Agua fría o caliente? De preferencia fría (aprovecha que hace calor) porque ayuda  a quemar calorías y bajar la temperatura del cuerpo. El cuerpo genera calor y recupera esta pérdida quemando grasa. Aunque las calorías reducidas por tomar agua fría son mínimas, tiene el gran beneficio de ser una forma saludable y sin esfuerzo de quemar esas calorías de más.

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Dieta del agua

Dieta Crash

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La dieta Crash es una dieta para adelgazar muy interesante por tres razones: es corta, es fácil de seguir y evita la celulitis que suele aparecer con las típicas dietas para bajar de peso.

Esta dieta fue diseñada por el doctor mexicano Rafael Bolio, el nutricionista de los famosos, quien al observar que la piel de las personas que bajan de peso se pone flácida decidió crear este plan restrictivo de solo dos semanas para perder entre 4 y 6 kilos aproximadamente.

La dieta Crash es un buen ejemplo de dieta hipocalórica pues aporta apenas 1000 calorías diarias, en el que debes beber una gran cantidad de aguamás de dos litros diarios- para acelerar el metabolismo y quemar más calorías.

Ejemplo de menú de la dieta Crash

En ayunas
Una pequeña macedonia de fruta con: piña, papaya, sandia y melón. Después un par de almendras o una nuez.

Desayuno
1/2 de cereales con fibra y 200 mililitros de leche descremada. (Se permiten edulcorantes).

Media mañana
Una pera, una manzana o un plátano maduro y cuatro almendras o dos nueces.

Almuerzo
60 gr. de atún o pollo a la plancha, un plato de verduras verdes, una pieza de fruta y agua mineral o café negro sin azúcar.

Merienda
Una pequeña macedonia de piña, melón, sandia y papaya.
Dos almendras o una nuez.

Cena
Dos tostadas con un poco de queso cottage y media taza de cereales con fibra y 200 mililitros de leche descremada.

Antes de acostarte
Una pequeña macedonia de piña, melón, sandia y papaya.
Dos almendras o una nuez.

En el primer y segundo día de esta dieta puedes agregar 150 ml de yogur normal del sabor que gustes en cualquier momento del día.

En el tercer y cuarto día agrega otro yogur de 150 ml.

En los siguientes días puedes seguir un plan personalizado de acuerdo a tus gustos y horarios.

Referido: Dietas

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Dieta Crash

Dieta South Beach vs Dieta Atkins

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Si tuviera que elegir entre la dieta South Beach y al dieta Atkins yo preferiría seguir la primera que me parece una opción nutricional más realista y saludable.

Si sufres de problemas cardiovasculares, un régimen como la dieta Atkins no es lo más recomendable debido a que esta dieta favorece principalmente el consumo de proteínas y grasas, mientras que limita el consumo de hidratos de carbono, lo cual hace de ella una dieta restrictiva y poco equilibrada.

Por el contrario, la dieta South Beach sí contempla el consumo de hidratos de carbono y no restringe ningún nutriente necesario, salvo las grasas saturadas (fue diseñada para pacientes obesos y con problemas del corazón).

Si bien ambas son dietas que cumplen su cometido, la dieta Atkins es muy permisiva con los alimentos, incluso los poco saludables, lo cual no contribuye a la mejora de tus hábitos alimenticios. En cambio, la dieta South Beach sí te enseña  a comer sano, y de este modo, continuar con una alimentación saludable después de terminarla.

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Dieta South Beach vs Dieta Atkins